Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?

Updated:Nov 17,2017

Có thể nhà cung cấp dịch vụ y tế của quý vị đã yêu cầu quý vị giảm lượng muối trong chế độ ăn. Muối ăn thông thường là natri chloride. Một thìa cà phê muối chứa khoảng 2.300 mg natri.

Muối là loại khoáng chất thiết yếu cho cuộc sống. Khoáng chất này được cơ thể điều tiết qua thận và giúp kiểm soát cân bằng chất lỏng trong cơ thể quý vị. Nó cũng giúp gửi đi các xung thần kinh và tác động tới chức năng hoạt động của cơ.

Muối tác động tới sức khỏe tim mạch của tôi như thế nào?

Khi dòng máu của quý vị xuất hiện thêm lượng muối, lượng muối này sẽ hút nước vào trong mạch máu, làm gia tăng tổng thể tích máu bên trong mạch máu. Khi máu lưu thông nhiều hơn qua mạch máu thì huyết áp sẽ tăng lên. Điều này tạo ra thêm gánh nặng cho tim và các mạch máu. Ở một số người, điều này có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng hơn chứng huyết áp cao.

Giảm lượng natri trong chế độ ăn có thể giúp quý vị tránh được hoặc làm giảm chứng huyết áp cao. Những người mắc chứng huyết áp cao dễ mắc bệnh tim và đột quỵ hơn.

Tôi cần bao nhiêu natri?
Hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều muối mà không ý thức được điều đó. Trung bình, một người Mỹ ăn khoảng 3.400 mg muối mỗi ngày. 

  • Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) khuyến cáo không nên dùng trên 2.300 milligam (mg) mỗi ngày và mức lý tưởng là dùng dưới 1.500 mg mỗi ngày đối với hầu hết người trưởng thành, đặc biệt là với những người bị chứng huyết áp cao.
  • Ngay cả việc cắt giảm 1.000 mg mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch của quý vị.

Natri có từ những nguồn nào?

Hầu hết lượng natri trong chế độ ăn của chúng ta đều là do được thêm vào thực phẩm trong khi chế biến. Hãy chú ý đến nhãn mác thực phẩm, bởi vì trong đó có ghi lượng natri có trong thực phẩm. Ví dụ: những thực phẩm có 140 mg natri hoặc ít hơn trong mỗi khẩu phần được coi là chứa ít natri. 

Đây là danh sách các hợp chất chứa natri cần hạn chế trong khẩu phần ăn của quý vị:

  • Muối (natri chloride hoặc NaCl)
  • Bột ngọt (MSG)
  • Bột nổi (baking soda)
  • Bột nở (baking powder)
  • Disodium phosphate
  • Bất kỳ hợp chất nào mà tên gọi có chữ "sodium" hoặc "Na"

Một số thuốc bán không cần kê đơn có chứa rất nhiều muối. Hãy bàn với nhà cung cấp dịch vụ y tế của quý vị và tạo thói quen đọc nhãn mác của tất cả các loại thuốc không cần kê toa.

Tôi nên hạn chế ăn những loại thực phẩm nào?
Cách tốt nhất để giảm lượng natri là tránh ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn, mà những thứ này thường có nhiều natri. Hãy chú ý tới "6 đồ ăn mặn" -- top sáu thực phẩm gia tăng nhiều muối nhất trong chế độ ăn của quý vị.  Đọc nhãn mác thực phẩm và chọn những thứ có hàm lượng natri thấp nhất mà quý vị có thể chọn trong những loại thực phẩm sau:

  • Bánh mỳ và bánh cuộn
  • Thịt nguội và thịt ướp muối
  • Pizza
  • Thịt gia cầm
  • Súp
  • Bánh Sandwich

Một vài loại thực phẩm khác cũng có thể là nguồn chứa natri "ngầm", như:

  • Pho-mát và buttermilk
  • Đồ ăn vặt, các loại hạt có tẩm muối
  • Các bữa ăn đông lạnh và đồ ăn vặt
  • Đồ gia vị (tương cà chua, mù tạt, mayonnaise)
  • Thực phẩm muối chua và ôliu
  • Muối đã tẩm gia vị, chẳng hạn như muối tẩm hành, tỏi và muối tẩm cần tây
  • Các loại nước xốt, chẳng hạn như xốt thịt nướng, nước tương, xốt bít tết và xốt Worcestershire

Tôi làm thế nào để nấu nướng với ít muối nhưng vẫn thơm ngon?

  • Tránh rắc thêm muối vào thực phẩm khi ăn.
  • Gia tăng hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc, gia vị, chanh, dấm hoặc các loại hạt nêm không có muối.
  • Dùng thịt nạc, cá, gia cầm tươi thay cho các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói hoặc đã qua chế biến.
  • Chọn các loại hạt không nêm muối và đồ hộp chứa ít natri.
  • Nấu các loại đậu đỗ và đậu hà lan khô.
  • Sử dụng những sản phẩm không bổ sung thêm muối. Thử dùng nước canh thịt và súp có ít muối và nước canh không có muối.
  • Rửa sạch các loại rau và đậu đóng hộp để giảm lượng muối.
Chuyện đi ăn ở bên ngoài?

Kiểm soát lượng muối ăn vào không có nghĩa là làm hỏng thú vui ăn uống ngoài tiệm. Nhưng hãy gọi món một cách thận trọng. Hãy cân nhắc các mẹo nhỏ sau khi đi ăn ở ngoài:

  • Hãy chọn rau tươi và trái cây khi có. Yêu cầu dùng dầu và dấm để trộn salad hoặc nước xốt để riêng.
  • Hãy nói cụ thể bạn muốn dùng món gì và cách chế biến món đó theo ý mình như thế nào. Hãy yêu cầu không cho thêm muối vào món ăn của bạn.
  • Hãy nhớ kiểm soát khẩu phần. Quý vị luôn có thể mang hộp đồ ăn về nhà!
Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?
  1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
  2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
  3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.
Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?

Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.

Ví dụ:

Giới hạn lượng natri hàng ngày của tôi là bao nhiêu?

Trong thuốc tôi dùng có muối không?

©2017, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) 

 


Các Chủ đề trong Tờ Thông tin Đa Ngôn ngữ

Các Tình trạng Liên quan đến Tim
Chứng Đau thắt ngực là gì?
Chứng loạn nhịp tim là gì?
Rung tâm nhĩ là gì?
Nồng độ cholesterol có ý nghĩa gì?
Tôi Có thể Cải thiện Mức Cholesterol của mình bằng cách nào?
Nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu cao là gì?
Huyết áp cao là gì?
Tôi có thể giảm huyết áp cao bằng cách nào?
Huyết áp cao và Đột quỵ
Tiểu đường là gì và làm thế nào để kiểm soát bệnh này?
Sống chung với suy tim như thế nào?
Suy tim là gì?
Cơn đau tim là gì?
Tôi sẽ hồi phục thế nào sau cơn đau tim?
Những dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim là gì?
Bệnh tim và Đột quỵ là gì?
Hội chứng Chuyển hóa là gì?
Bệnh động mạch ngoại biên là gì?

Đột quỵ, Bình phục và Chăm sóc
Đột quỵ do Xuất huyết
Đột quỵ do Thiếu máu Cục bộ
Đột quỵ, Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) và các Dấu hiệu Cảnh báo.
Những Dấu hiệu Cảnh báo của Đột quỵ là gì?
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ
Thay đổi Lối sống để Phòng ngừa Đột quỵ
Chẩn đoán Đột quỵ
Biến chứng Sau Đột quỵ
Những Thay đổi mà Đột quỵ gây ra
Những Thay đổi Cảm xúc sau Đột quỵ
Cảm giác Mệt mỏi sau Đột quỵ
Đột quỵ và chứng Mất Ngôn ngữ
Đột quỵ và Phục hồi chức năng
Người Chăm sóc Bệnh nhân Đột quỵ tại nhà
Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Điều trị, Xét nghiệm và Thủ thuật
Thuốc hạ Cholesterol là gì?
Thuốc trị Huyết áp cao là gì?
Thuốc Chống đông máu và Thuốc chống kết tụ tiểu cầu là gì?
Cách kiểm soát các thuốc đang dùng ra sao?
Máy chuyển nhịp tim cấy bên trong cơ thể (ICD) là gì?
Máy tạo nhịp tim là gì?
Tạo hình Động mạch Vành là gì?
Ống đỡ động mạch (Stent) là gì?
Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành là gì?
Chụp X-quang Mạch vành là gì?
Hồi phục sau phẫu thuật tim như thế nào?
Thủ thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh là gì?

Lối sống Lành mạnh và Giảm nhẹ Nguy cơ
Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Tại sao nên hoạt động thể chất?
Tôi tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tôi có thể chế biến các thực phẩm có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?
Tôi Cần Hiểu Nhãn "Thông tin Dinh dưỡng" Như thế nào?
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Để có lối sống lành mạnh hơn bằng cách nào?
Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?