Tại sao nên hoạt động thể chất?

Cập nhật: Ngày 4 Tháng 12 năm 2015

Nếu bác sĩ của quý vị đã gợi ý rằng quý vị nên bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất, thì hãy làm theo lời khuyên đó. Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ ((American Heart Association) khuyến cáo người lớn phải luyện tập hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Người ít hoạt động thể chất thường dễ mắc các bệnh tim hơn.

Hoạt động thể chất aerobic thường xuyên với cường độ vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc:

  • Bệnh tim và đau tim
  • Cao huyết áp
  • Tổng lượng cholesterol cao, LDL cholesterol (có hại) cao và HDL cholesterol (có lợi) thấp
  • Thừa cân hoặc béo phì
  • Bệnh tiểu đường
  • Đột quỵ

Nếu quý vị bị bệnh mãn tính, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị về một chương trình luyện tập thể dục phù hợp. Khi quý vị đã bắt đầu, quý vị sẽ thấy rằng luyện tập không chỉ tốt cho sức khỏe - mà nó còn là niềm vui! 

Hoạt động thể chất còn giúp ích gì nữa cho tôi?

Hoạt động thể chất mang lại những lợi ích sau đây:

  • Tăng sức khỏe cho tim, phổi, xương và các cơ bắp.
  • Mang đến cho quý vị nhiều sinh lực và sức mạnh hơn.
  • Hình khối cơ thể hài hòa
  • Giúp kiểm soát cân nặng và huyết áp.
  • Giúp quý vị kiểm soát sự căng thẳng.
  • Giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
  • Giúp quý vị cảm thấy thoải mái hơn về diện mạo của mình.

Các dạng hoạt động thể chất tôi nên tham gia?

Quý vị không cần thiết phải là một vận động viên thì mới có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ! Nếu thực hiện hàng ngày hoặc hầu như hàng ngày, thì quý vị có thể có được lợi ích từ những hoạt động vừa phải như:

  • Đi bộ nhanh
  • Dọn dẹp sân vườn
  • Làm những việc nhà từ vừa phải đến nặng
  • Khiêu vũ vui vẻ và luyện tập tại nhà

Những hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn có thể cải thiện thêm sức mạnh cho tim và phổi. Hãy bắt đầu chậm rãi, và tăng dần khi tim trở nên khỏe hơn. Bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng hoặc vừa phải, trong những khoảng thời gian ngắn. Dàn đều các buổi tập trong cả tuần. 

Hầu hết người lớn khỏe mạnh không cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi hoạt động thể chất tích cực hơn. Tuy nhiên, nhà cung cấp dịch vụ y tế có thể đưa ra lời khuyên về loại hình hoạt động thích hợp nhất với quý vị và cách thức gia tăng hoạt động với một nhịp độ an toàn và đều đặn. Hãy thử một hoặc một vài hoạt động sau đây:

  • Đi bộ đường dài hoặc chạy bộ
  • Leo cầu thang
  • Đi xe đạp, bơi hoặc chèo thuyền
  • Tập Aerobic hoặc trượt tuyết

Tôi nên luyện tập với tần suất như thế nào?

  • Tập luyện tổng cộng ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.
  • Hãy chắc chắn tập luyện đều đặn - quý vị có thể đạt mục tiêu 150 phút bằng cách tập luyện hoạt động thể chất khoảng 30 phút vào hầu hết hoặc tất cả các ngày trong tuần.

Tôi còn có thể làm gì nữa không?

Hãy tìm cách đưa thêm các hoạt động thể chất vào sinh hoạt lệ thường hàng ngày của quý vị. Những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang đến sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể của quý vị. Đây là một số ví dụ:

  • Đi bộ 10 hoặc 15 phút trong giờ nghỉ trưa.
  • Đi thang bộ thay vì thang cuốn hoặc thang máy.
  • Đỗ xe ở chỗ xa cửa hàng hơn và đi bộ qua bãi đỗ xe.
Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?
  1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
  2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
  3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.
Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?

Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Ví dụ:

Hình thức hoạt động thể chất nào tốt nhất đối với tôi?

Tôi nên luyện tập bao nhiêu là vừa?

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) 


Các Chủ đề trong Tờ Thông tin Đa Ngôn ngữ

Các Tình trạng Liên quan đến Tim
Chứng Đau thắt ngực là gì?
Chứng loạn nhịp tim là gì?
Rung tâm nhĩ là gì?
Nồng độ cholesterol có ý nghĩa gì?
Tôi Có thể Cải thiện Mức Cholesterol của mình bằng cách nào?
Nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu cao là gì?
Huyết áp cao là gì?
Tôi có thể giảm huyết áp cao bằng cách nào?
Huyết áp cao và Đột quỵ
Tiểu đường là gì và làm thế nào để kiểm soát bệnh này?
Sống chung với suy tim như thế nào?
Suy tim là gì?
Cơn đau tim là gì?
Tôi sẽ hồi phục thế nào sau cơn đau tim?
Những dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim là gì?
Bệnh tim và Đột quỵ là gì?
Hội chứng Chuyển hóa là gì?
Bệnh mạch máu ngoại biên là gì?

Đột quỵ, Bình phục và Chăm sóc
Đột quỵ do Xuất huyết
Đột quỵ do Thiếu máu Cục bộ
Đột quỵ, Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) và các Dấu hiệu Cảnh báo.
Những Dấu hiệu Cảnh báo của Đột quỵ là gì?
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ
Thay đổi Lối sống để Phòng ngừa Đột quỵ
Chẩn đoán Đột quỵ
Biến chứng Sau Đột quỵ
Những Thay đổi mà Đột quỵ gây ra
Những Thay đổi Cảm xúc sau Đột quỵ
Cảm giác Mệt mỏi sau Đột quỵ
Đột quỵ và chứng Mất Ngôn ngữ
Đột quỵ và Phục hồi chức năng
Người Chăm sóc Bệnh nhân Đột quỵ tại nhà
Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Điều trị, Xét nghiệm và Thủ thuật
Thuốc hạ Cholesterol là gì?
Thuốc trị Huyết áp cao là gì?
Thuốc Chống đông máu và Thuốc chống kết tụ tiểu cầu là gì?
Cách kiểm soát các thuốc đang dùng ra sao?
Máy chuyển nhịp tim cấy bên trong cơ thể (ICD) là gì?
Máy tạo nhịp tim là gì?
Tạo hình Động mạch Vành là gì?
Ống đỡ động mạch (Stent) là gì?
Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành là gì?
Chụp X-quang Mạch vành là gì?
Hồi phục sau phẫu thuật tim như thế nào?
Thủ thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh là gì?

Lối sống Lành mạnh và Giảm nhẹ Nguy cơ
Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Tại sao nên hoạt động thể chất?
Tôi tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tôi có thể chế biến các thực phẩm có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?
Tôi Cần Hiểu Nhãn "Thông tin Dinh dưỡng" Như thế nào?
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Để có lối sống lành mạnh hơn bằng cách nào?
Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?