Hãy cùng nói về những thay đổi lối sống để phòng ngừa đột quỵ

Cập nhật: Ngày 9 Tháng 12 năm 2015

Quý vị có thể làm rất nhiều điều để giúp cho tim và các mạch máu được khỏe mạnh, ngay cả khi quý vị đã từng bị đột quỵ. Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ bị tàn tật và tử vong do đột quỵ và đau tim.

Làm thế nào để có lối sống lành mạnh hơn?
Đây là những việc cần làm để khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ bị đột quỵ.

  • Đừng hút thuốc, và tránh hít phải khỏi thuốc thụ động.
  • Cải thiện các thói quen ăn uống. Ăn những thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển dạng, natri và đường bổ sung 
  • Hãy năng hoạt động thể chất.
  • Dùng thuốc theo chỉ dẫn.
  • Đo huyết áp thường xuyên và bàn với nhà cung cấp dịch vụ y tế về cách kiểm soát nếu huyết áp cao.
  • Đạt được và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.
  • Giảm mức độ căng thẳng.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ về cảm xúc khi cần.
  • Đi khám sức khỏe thường xuyên.

Bỏ thuốc lá bằng cách nào?

  • Bước đầu tiên và rất quan trọng là quyết định bỏ thuốc - và cam kết làm đúng như vậy.
  • Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị về các thông tin, chương trình và các loại thuốc có thể giúp ích.
  • Đánh tan sự thèm thuốc bằng cách đi đến những nơi cấm hút thuốc. Tránh ở gần những người hút thuốc.
  • Giữ cho mình bận rộn làm những công việc mà khi đó khó hút được thuốc, chẳng hạn như làm việc ngoài sân.
  • Tự nhắc mình rằng hút thuốc lá gây ra nhiều bệnh, có thể gây hại cho những người khác, và nguy hiểm chết người.
  • Đề nghị gia đình và bạn bè hỗ trợ.

Thay đổi thói quen ăn uống ra sao?

  • Hãy đề nghị bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép hoặc chuyên gia tư vấn chế độ ăn trợ giúp.
  • Ý thức được những nhu cầu đặc biệt của quý vị, đặc biệt là nếu quý vị bị huyết áp cao, cholesterol cao hoặc tiểu đường.
  • Tránh ăn những thực phẩm như thịt có nhiều mỡ, bơ và kem, mà những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa.
  • Ăn một lượng thực phẩm vừa phải và giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển dạng, đường và muối.
  • Nướng, bỏ lò, quay và luộc thức ăn thay vì chiên rán.
  • Đọc nhãn mác dinh dưỡng của các suất ăn đóng gói. Nhiều suất ăn loại này có chứa lượng natri rất cao.
  • Hạn chế đồ uống có cồn xuống còn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ; hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
  • Ăn nhiều hơn các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ khô, mỳ pasta, cá, thịt gia cầm và thịt nạc.

Hoạt động thể chất như thế nào?           

  • Nếu quý vị có tình trạng bệnh lý mãn tính, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
  • Hãy bắt đầu chậm rãi, và tăng dần lên tối thiểu là 150 phút hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) mỗi tuần. Hoặc quý vị có thể thực hiện 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao, hoặc kết hợp cả hai, để cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
  • Hãy tìm kiếm ngay cả những cơ hội nhỏ để vận động tích cực hơn. Đi thang bộ thay vì thang máy và đỗ xe ở chỗ xa nơi cần đến hơn.

Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?

  1. Hãy điện thoại số 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) để tìm hiểu thêm về đột quỵ hoặc tìm các nhóm hỗ trợ tại địa phương, hoặc truy cập StrokeAssociation.org.
  2. Đăng ký để nhận tạp chí Stroke Connection, một tạp chí miễn phí dành cho những người sống sót sau đột quỵ và người chăm sóc tại strokeconnection.org.
  3. Kết nối với những người khác cùng chia sẻ hành trình điều trị đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại strokeassociation.org/supportnetwork.

Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm strokeassociation.org/letstalkaboutstroke để tìm hiểu thêm. 

Quý vị có câu hỏi nào dành cho bác sĩ hay y tá của quý vị không?

Hãy dành vài phút để viết ra các câu hỏi của chính mình cho lần sau quý vị gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe:

Thay đổi quan trọng nhất mà tôi có thể thực hiện là gì?

Tôi có thể thực hiện những hoạt động thể chất nào một cách an toàn?
 

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association)
 


Các Chủ đề trong Tờ Thông tin Đa Ngôn ngữ

Các Tình trạng Liên quan đến Tim
Chứng Đau thắt ngực là gì?
Chứng loạn nhịp tim là gì?
Rung tâm nhĩ là gì?
Nồng độ cholesterol có ý nghĩa gì?
Tôi Có thể Cải thiện Mức Cholesterol của mình bằng cách nào?
Nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu cao là gì?
Huyết áp cao là gì?
Tôi có thể giảm huyết áp cao bằng cách nào?
Huyết áp cao và Đột quỵ
Tiểu đường là gì và làm thế nào để kiểm soát bệnh này?
Sống chung với suy tim như thế nào?
Suy tim là gì?
Cơn đau tim là gì?
Tôi sẽ hồi phục thế nào sau cơn đau tim?
Những dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim là gì?
Bệnh tim và Đột quỵ là gì?
Hội chứng Chuyển hóa là gì?
Bệnh mạch máu ngoại biên là gì?

Đột quỵ, Bình phục và Chăm sóc
Đột quỵ do Xuất huyết
Đột quỵ do Thiếu máu Cục bộ
Đột quỵ, Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) và các Dấu hiệu Cảnh báo.
Những Dấu hiệu Cảnh báo của Đột quỵ là gì?
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ
Thay đổi Lối sống để Phòng ngừa Đột quỵ
Chẩn đoán Đột quỵ
Biến chứng Sau Đột quỵ
Những Thay đổi mà Đột quỵ gây ra
Những Thay đổi Cảm xúc sau Đột quỵ
Cảm giác Mệt mỏi sau Đột quỵ
Đột quỵ và chứng Mất Ngôn ngữ
Đột quỵ và Phục hồi chức năng
Người Chăm sóc Bệnh nhân Đột quỵ tại nhà
Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Điều trị, Xét nghiệm và Thủ thuật
Thuốc hạ Cholesterol là gì?
Thuốc trị Huyết áp cao là gì?
Thuốc Chống đông máu và Thuốc chống kết tụ tiểu cầu là gì?
Cách kiểm soát các thuốc đang dùng ra sao?
Máy chuyển nhịp tim cấy bên trong cơ thể (ICD) là gì?
Máy tạo nhịp tim là gì?
Tạo hình Động mạch Vành là gì?
Ống đỡ động mạch (Stent) là gì?
Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành là gì?
Chụp X-quang Mạch vành là gì?
Hồi phục sau phẫu thuật tim như thế nào?
Thủ thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh là gì?

Lối sống Lành mạnh và Giảm nhẹ Nguy cơ
Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Tại sao nên hoạt động thể chất?
Tôi tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tôi có thể chế biến các thực phẩm có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?
Tôi Cần Hiểu Nhãn "Thông tin Dinh dưỡng" Như thế nào?
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Để có lối sống lành mạnh hơn bằng cách nào?
Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?