Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Cập nhật: Ngày 4 Tháng 12 năm 2015

Là một người chăm sóc, quý vị có nguy cơ cao gặp các vấn đề về sức khỏe và cảm xúc. Đó là bởi vì những người chăm sóc thường ít khi chăm sóc sức khỏe của chính họ bằng cách thực hành chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất và điều trị các vấn đề về thể chất và xúc cảm. Dường như trách nhiệm hàng đầu của quý vị là dành cho người thân, nhưng thật sự trách nhiệm đó phải là đối với chính bản thân quý vị. Hãy học cách tổ chức các công việc của một người chăm sóc. Bố trí thời gian để chăm lo cho sức khỏe của chính mình. Điều đó sẽ giúp quý vị làm tốt hơn công việc chăm sóc người thân. Dành thời gian riêng mỗi ngày và làm điều gì đó chỉ cho riêng quý vị.

Lời khuyên Thành công dành cho Người chăm sóc

Hiệp hội Người Chăm sóc Tại nhà Quốc gia đưa ra 10 lời khuyên dành cho người chăm sóc tại nhà.

  1. Lựa chọn chịu trách nhiệm về cuộc đời bạn, và không để bệnh trạng hay tàn phế của người thân yêu mà bạn chăm sóc luôn chiếm vị trí trung tâm.
  2. Nên nhớ rằng phải tự đối xử tử tế với bản thân. Thương yêu, vinh danh và quí trọng bản thân. Quý vị đang làm một công việc nặng nhọc và quý vị xứng đáng có được đôi chút thời gian quý báu dành cho chính mình.
  3. Hãy quan sát các dấu hiệu trầm cảm và đừng chậm trễ trong việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết.
  4. Khi người ta đưa tay ra trợ giúp, chấp thuận sự hỗ trợ và đề xuất những việc cụ thể mà họ có thể giúp.
  5. Tự học về tình trạng bệnh lý của người thân yêu bạn đang chăm sóc. Thông tin là quá trình trao quyền để hành động.
  6. Có sự khác biệt giữa chăm sóc và hành động. Tiếp thu các kỹ thuật và ý tưởng mới làm tăng cường sự độc lập của người thân yêu bạn chăm sóc và giúp bạn thực thi công việc dễ dàng hơn.
  7. Tin tưởng vào các bản năng của bạn. Thường thì các bản năng này sẽ dẫn bạn đi đúng hướng.
  8. Đau buồn vì những mất mát, sau đó hãy tự cho phép mình mơ những giấc mơ mới.
  9. Thực thi đúng các quyền lợi của bạn với tư cách là một người chăm sóc tại nhà và một công dân.
  10. Tìm kiếm sự hỗ trợ của những người chăm sóc khác. Có sức mạnh to lớn nằm trong sự hiểu biết rằng bạn không đơn độc.

Tôi làm thế nào để chăm lo cho sức khỏe thể chất của mình?

  • Hãy năng hoạt động thể chất. Luyện tập làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giúp giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Các hoạt động thể chất có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần có thể có những lợi ích tuyệt vời cho cả quý vị và người thân.
  • Ăn một chế độ ăn ít béo bão hòa và chất béo chuyển hóa , natri (muối) và đường phụ gia. Rất có thể là người thân của quý vị đã được khuyên thực hiện một chế độ ăn lành mạnh hơn hoặc giảm cân. Tại sao không làm cho mọi chuyện dễ dàng hơn và áp dụng cùng một chế độ ăn cho cả gia đình?
  • Lên lịch đi khám bác sĩ thường xuyên. Một buổi thăm khám có thể xác định được các vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao và trầm cảm. Phát hiện sớm sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề nghiêm trọng.
  • Học cách đương đầu với căng thẳng. Khi quý vị thực sự căng thẳng và lo lắng, hãy thử bài tập thở sâu này để có thể thư giãn trong chốc lát. Chậm rãi hít vào sâu hết mức có thể. Nín hơi trong vài giây rồi thở ra chậm rãi. Lặp lại ba đến năm lần.

Tôi làm thế nào để chăm lo cho sức khỏe cảm xúc của mình?

Công việc chăm sóc có thể có ảnh hưởng lớn về mặt cảm xúc. Điều quan trọng là phải tìm hiểu các dấu hiệu của trầm cảm và có được sự trợ giúp nếu quý vị có một vài trong số những triệu chứng này trong hai tuần trở lên. 

  • Tâm trạng chán nản
  • Mất đáng kể sự thích thú hoặc vui vẻ
  • Cảm thấy vô dụng hoặc có tội
  • Thay đổi về ăn uống hoặc cân nặng
  • Mất năng lượng
  • Ngủ rất nhiều hoặc rất ít
  • Thiếu quan tâm tới tình dục hoặc vệ sinh cá nhân
  • Lo lắng
  • Buồn khóc
  • Bối rối hoặc bồn chồn
  • Không thể tập trung hoặc đưa ra quyết định
  • Có ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
  • Thất vọng hoặc giận dữ

Trầm cảm có thể điều trị được bằng thuốc. Nếu quý vị cần trợ giúp để thích ứng với các cảm xúc của mình, hãy tìm các nhóm hỗ trợ, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. 

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?

Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Ví dụ:

Có thể giới thiệu cho tôi một chuyên gia tư vấn hiểu được các nhu cầu của tôi với tư cách là một người chăm sóc, và giúp tôi vượt qua được không?

Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?

  1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
  2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
  3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.

Chúng tôi có nhiều tờ thông tin và sách hướng dẫn giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.
 

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association)
 


Các Chủ đề trong Tờ Thông tin Đa Ngôn ngữ

Các Tình trạng Liên quan đến Tim
Chứng Đau thắt ngực là gì?
Chứng loạn nhịp tim là gì?
Rung tâm nhĩ là gì?
Nồng độ cholesterol có ý nghĩa gì?
Tôi Có thể Cải thiện Mức Cholesterol của mình bằng cách nào?
Nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu cao là gì?
Huyết áp cao là gì?
Tôi có thể giảm huyết áp cao bằng cách nào?
Huyết áp cao và Đột quỵ
Tiểu đường là gì và làm thế nào để kiểm soát bệnh này?
Sống chung với suy tim như thế nào?
Suy tim là gì?
Cơn đau tim là gì?
Tôi sẽ hồi phục thế nào sau cơn đau tim?
Những dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim là gì?
Bệnh tim và Đột quỵ là gì?
Hội chứng Chuyển hóa là gì?
Bệnh mạch máu ngoại biên là gì?

Đột quỵ, Bình phục và Chăm sóc
Đột quỵ do Xuất huyết
Đột quỵ do Thiếu máu Cục bộ
Đột quỵ, Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) và các Dấu hiệu Cảnh báo.
Những Dấu hiệu Cảnh báo của Đột quỵ là gì?
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ
Thay đổi Lối sống để Phòng ngừa Đột quỵ
Chẩn đoán Đột quỵ
Biến chứng Sau Đột quỵ
Những Thay đổi mà Đột quỵ gây ra
Những Thay đổi Cảm xúc sau Đột quỵ
Cảm giác Mệt mỏi sau Đột quỵ
Đột quỵ và chứng Mất Ngôn ngữ
Đột quỵ và Phục hồi chức năng
Người Chăm sóc Bệnh nhân Đột quỵ tại nhà
Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Điều trị, Xét nghiệm và Thủ thuật
Thuốc hạ Cholesterol là gì?
Thuốc trị Huyết áp cao là gì?
Thuốc Chống đông máu và Thuốc chống kết tụ tiểu cầu là gì?
Cách kiểm soát các thuốc đang dùng ra sao?
Máy chuyển nhịp tim cấy bên trong cơ thể (ICD) là gì?
Máy tạo nhịp tim là gì?
Tạo hình Động mạch Vành là gì?
Ống đỡ động mạch (Stent) là gì?
Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành là gì?
Chụp X-quang Mạch vành là gì?
Hồi phục sau phẫu thuật tim như thế nào?
Thủ thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh là gì?

Lối sống Lành mạnh và Giảm nhẹ Nguy cơ
Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Tại sao nên hoạt động thể chất?
Tôi tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tôi có thể chế biến các thực phẩm có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?
Tôi Cần Hiểu Nhãn "Thông tin Dinh dưỡng" Như thế nào?
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Để có lối sống lành mạnh hơn bằng cách nào?
Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?