Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?

Cập nhật: Ngày 8 Tháng 12 năm 2015

Cholesterol cao, huyết áp cao và thừa cân hoặc béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và đột quỵ. Bạṇ nên được làm xét nghiệm thường xuyên để biết liệu bạn có nồng độ cholesterol cao hoặc huyết áp cao. Lý do là không hề có dấu hiệu cảnh báo khi cholesterol cao và huyết áp cao. Quý vị cũng nên bàn với bác sĩ về mức cân nặng lành mạnh cho mình.

Điều quan trọng là bạn nên biết rõ các chỉ số của mình. Bạn có thể ghi lại huyết áp, nồng độ cholesterol và cân nặng vào bảng dưới đây để theo dõi tiến bộ của mình. Trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định nguy cơ của quý vị và kiểm soát những nguy cơ đó. Sau đó, hãy hỏi xem bao lâu thì cần kiểm tra các mức này.

Hãy đi kiểm tra nồng độ cholesterol máu 5 năm một lần hoặc thường xuyên hơn nếu cần. Một bản đánh giá lipoprotein lúc đói sẽ là cách đo lường tốt nhất.

  Mục tiêu    Chà là       Chà là      Chà là      Chà là       Chà là     
Huyết áp (mm Hg)         
Tổng lượng Cholesterol (mg/dL)        
Cân nặng (pound)          


Tôi có thể làm gì để giảm mức cholesterol và huyết áp?

  • Thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân đối, với ít đường bổ sung, natri, chất béo bão hòa và chất béo chuyển dạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm đa dạng các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo, gia cầm, cá, đậu đỗ, dầu thực vật phi nhiệt đới và các loại hạt. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn này phù hợp với nhu cầu về calo và sở thích ăn uống cá nhân.
  • Ăn các loại cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, hai lần mỗi tuần.
  • Hạn chế thịt đỏ. Nếu bạn quyết định ăn thịt đỏ, hãy chọn những miếng nạc. Cắt bỏ phần mỡ có thể nhìn thấy và loại bỏ chất béo chảy ra từ thịt sau khi nấu nướng.
  • Loại bỏ da của các loại gia cầm.
  • Thay thế những món chính thông thường bằng những món ăn không chứa thịt hoặc chứa ít thịt.
  • Đặt mục tiêu về chế độ ăn đạt từ 5% đến 6% calo từ chất béo bão hòa và giảm số phần trăm calo nhận được từ chất béo chuyển dạng.
  • Giảm lượng natri xuống còn 1500mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói sẵn, mà những thứ này thường có nhiều natri.
  • Hạn chế lượng đồ uống có cồn. Nếu quý vị là phụ nữ, không uống quá một ly mỗi ngày. Nếu quý vị là nam giới, không uống qua hai ly mỗi ngày.
  • Đặt mục tiêu luyện tập với cường độ trung bình trong ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
  • Đạt được và duy trì mức cân nặng khỏe mạnh.
  • Không hút thuốc và tránh hít phải khỏi thuốc thụ động.
  • Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?

Nếu quý vị thừa cân hoặc béo phì, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể nhắc rằng quý vị có nguy cơ cao hơn bị bệnh tim, đột quỵ và các bệnh khác. Những thay đổi lối sống trên đây có thể giúp bạn giảm được 3-5% trọng lượng cơ thể. Điều này có thể mang đến những lợi ích về sức khỏe rất có ý nghĩa. Giảm cân nhiều hơn (5-10%) có thể đem lại những lợi ích thậm chí còn lớn hơn.

  • Giảm số calo ăn vào. Số calo dư thừa sẽ làm tăng số cân nặng dư thừa.
  • Vận động thể chất aerobic với cường độ trung bình ít nhất là 150 phút mỗi tuần.  Để giảm cân, một số người hoạt động thể chất với cường độ trung bình trong khoảng 300 phút hoặc hơn mỗi tuần.
  • Để duy trì số cân năng đã giảm hoặc giảm thiểu việc tăng cân trở lại, một số người cần phải thực hiện nhiều hoạt động thể chất hơn mỗi tuần (200-300 phút).
Có thể tìm hiểu sâu hơn bằng cách nào?
  1. Hãy gọi 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), hoặc truy cập heart.org để tìm hiểu thêm về bệnh tim và đột quỵ.
  2. Đăng ký nhận tạp chíHeat Insight, một tạp chí miễn phí dành cho bệnh nhân tim và gia đình, tại heartinsight.org.
  3. Kết nối với những bệnh nhân khác chia sẻ cùng hành trình điều trị bệnh tim và đột quỵ bằng cách tham gia Mạng lưới Hỗ trợ của chúng tôi tại heart.org/supportnetwork.
Chúng tôi có nhiều tờ thông tin để giúp quý vị có được những lựa chọn lành mạnh hơn để giảm nhẹ nguy cơ, kiểm soát bệnh tật hoặc chăm sóc cho người thân. Ghé thăm heart.org/answersbyheart để tìm hiểu thêm.

Quý vị có câu hỏi hoặc có điều gì đó muốn trao đổi với bác sĩ hoặc y tá?

Hãy dành vài phút viết ra câu hỏi của quý vị để mang theo trong lần tiếp theo đến gặp nhà cung cấp dịch vụ y tế.

Ví dụ:

Những hoạt động thể chất nào tốt cho tôi?

Tôi làm thế nào để biết nên có mức cân nặng bao nhiêu?

©2015, Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) 
 


Các Chủ đề trong Tờ Thông tin Đa Ngôn ngữ

Các Tình trạng Liên quan đến Tim
Chứng Đau thắt ngực là gì?
Chứng loạn nhịp tim là gì?
Rung tâm nhĩ là gì?
Nồng độ cholesterol có ý nghĩa gì?
Tôi Có thể Cải thiện Mức Cholesterol của mình bằng cách nào?
Nồng độ cholesterol và triglycerides trong máu cao là gì?
Huyết áp cao là gì?
Tôi có thể giảm huyết áp cao bằng cách nào?
Huyết áp cao và Đột quỵ
Tiểu đường là gì và làm thế nào để kiểm soát bệnh này?
Sống chung với suy tim như thế nào?
Suy tim là gì?
Cơn đau tim là gì?
Tôi sẽ hồi phục thế nào sau cơn đau tim?
Những dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim là gì?
Bệnh tim và Đột quỵ là gì?
Hội chứng Chuyển hóa là gì?
Bệnh mạch máu ngoại biên là gì?

Đột quỵ, Bình phục và Chăm sóc
Đột quỵ do Xuất huyết
Đột quỵ do Thiếu máu Cục bộ
Đột quỵ, Cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA) và các Dấu hiệu Cảnh báo.
Những Dấu hiệu Cảnh báo của Đột quỵ là gì?
Các yếu tố nguy cơ của đột quỵ
Thay đổi Lối sống để Phòng ngừa Đột quỵ
Chẩn đoán Đột quỵ
Biến chứng Sau Đột quỵ
Những Thay đổi mà Đột quỵ gây ra
Những Thay đổi Cảm xúc sau Đột quỵ
Cảm giác Mệt mỏi sau Đột quỵ
Đột quỵ và chứng Mất Ngôn ngữ
Đột quỵ và Phục hồi chức năng
Người Chăm sóc Bệnh nhân Đột quỵ tại nhà
Là một người chăm sóc, tôi cần phải tự chăm lo cho bản thân như thế nào?

Điều trị, Xét nghiệm và Thủ thuật
Thuốc hạ Cholesterol là gì?
Thuốc trị Huyết áp cao là gì?
Thuốc Chống đông máu và Thuốc chống kết tụ tiểu cầu là gì?
Cách kiểm soát các thuốc đang dùng ra sao?
Máy chuyển nhịp tim cấy bên trong cơ thể (ICD) là gì?
Máy tạo nhịp tim là gì?
Tạo hình Động mạch Vành là gì?
Ống đỡ động mạch (Stent) là gì?
Phẫu thuật bắc cầu động mạch vành là gì?
Chụp X-quang Mạch vành là gì?
Hồi phục sau phẫu thuật tim như thế nào?
Thủ thuật cắt bỏ nội mạc động mạch cảnh là gì?

Lối sống Lành mạnh và Giảm nhẹ Nguy cơ
Tôi có thể kiểm soát cân nặng bằng cách nào?
Làm thế nào để hoạt động thể chất có thể trở thành cách sống?
Tại sao nên hoạt động thể chất?
Tôi tuân thủ chế độ ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tôi có thể chế biến các thực phẩm có lợi cho sức khỏe bằng cách nào?
Tại sao tôi nên hạn chế lượng natri?
Tôi Cần Hiểu Nhãn "Thông tin Dinh dưỡng" Như thế nào?
Tôi có thể cai thuốc lá bằng cách nào?
Kiểm soát căng thẳng như thế nào?
Để có lối sống lành mạnh hơn bằng cách nào?
Tôi làm thế nào để theo dõi cholesterol, huyết áp và cân nặng?